Cette rubrique propose d’apporter des réponses clairs à tous ceux et celles qui souffriront un jour de mal de dos, chronique ou passager.
L’objectif de “suppression des douleurs parasites” est travailler tous les jours ici à la Movement Academy. La première séance étant offerte et sans engagement, n’hésitez pas à nous contactez ici et réserver votre première séance offerte.
Gare à la position assise
Biensur, il ne s’agit pas d’arrêter de s’asseoir, l’idée est de retrouver un dos en bonne santé par un mode de vie actif et non subie. En effet les nouvelles habitudes de la vie moderne nous amènent à être une grande partie de nos journées en position assise, cela peut être au bureau, en voiture ou le soir devant une serie. Et il va de soi qu’après une journée de travail bien rempli, regarder Netflix ou se poser sur le canapé semble une récompense bien méritée. Et c’est vrai vous méritez votre pause ! 🙂 Il n’empêche que d’une manière prolongée, ce n’est pas vraiment l’avis de votre corps et plus particulièrement de votre colonne vertébral puisque c’est le sujet traité dans cet article :).
Pour mieux comprendre ce qu’il se joue, imaginez votre colonne comme une tige à la fois souple, robuste et extrêmement mobile. A la base, celle-ci ne demande qu’à bouger, s’étendre, se contorsionner… elle est faite pour cela, donner une liberté de mouvement à l’organisme. Les mauvaises élèves, ce sont les mauvaises habitudes répétées quotidiennement, responsables des nombreux maux articulaires et musculaire que nous connaissons et que beaucoup de personnes sportives et sédentaires expérimenteront un jour. Heureusement, ce n’est pas une case obligatoire ! C’est à vous de décider . La santé de votre dos dépend vraiment du mode de vie que vous lui proposez. Par exemple, pour les informaticiens ou les routiers, les pathologies de la position assise répétée arrivent en général plus rapidement que dans d’autres professions, la faute à une position assise restrictive trop souvent présente: les hanches se ferment, les épaules s’affaissent, les disques de la colonne vertébral s’usent et les spinaux (muscles du dos) ne participe plus à la posture. Vous voici dans un cercle vicieux et le début des problèmes de dos ne tarderont plus à faire leur apparition si vous n’agissez pas rapidement. Votre corps peut être à la fois votre meilleur atout lorsqu’il est en bonne santé mais il peut tout autant devenir votre pire ennemi si vous décidez d’ignorer les nombreux signaux “intelligents” qu’ils vous donnent.
La bonne nouvelle c’est que ce phénomène est réversible et cela, sans effort démesuré. L’objectif est de retrouver une bonne santé musculaire et une mobilité articulaire le plus rapidement possible. Un très bon exercice est le travail du “fixateur d’omoplate” travailler au TRX (sangles de suspension), il s’agit d’un des muscles profonds du dos responsables de la bonne posture du corps. Nous le travaillons fréquemment avec nos coachés en salle de coaching personnalisé. Plus d’informations ici :)! Le travail de gainage ventral et dorsal est lui aussi important pour retrouver une bonne tonicité et un bon équilibre des forces.
L’important est donc de bien vous documenter avant de démarrer, le mal de dos n’est pas à prendre à la légère et le travail avec charge est à proscrire pour les débuts sur cet objectif. Vous pouvez aussi demander conseil à une personne compétente dans le domaine ou directement démarrer votre coaching sportif “suppression des douleurs parasites” pour retrouver un dos en bonne santé ! 😉
Squat et dos droit
Une deuxième bonne habitude à privilégier pour gâter son dos et sa santé général sera de s’habituer à soulever des charges légères ainsi qu’à se réaliser une flexion en squat . Ce mouvement vous apprendra à fléchir sur vos apuis en conscience tout en gardant le dos droit, on parle de “caler les lombaires” durant l’exécution de ce geste dans le but de limiter les tensions lombaires. Ainsi, en maitrisant ce geste simple, vous vous habituerez à vous baissez en maitrisant les courbures de votre dos tout en freinant d’une manière considérable l’usure de vos genoux :)! Que des bénéfices ! Oui, vraiment ! Squatez chaque jour! 😀
Le squat fait partie des mouvements de bases essentiels lors d’une reprise sportive efficace, à la Movement Academy nous prenons un temps dédié à chacun des gestes de base. Effectivement, mieux vaut démarrer progressivement avec une base solide plutôt que se griller tout seul n’ayant pas le bagage suffisant pour la suite. Beaucoup de variantes sont disponibles et vous seront proposés lors de votre coaching sportif personnalisé .
Restez actifs!
Conclusion: La colonne vertébral peut être comparé à un organisme vivant tellement le fait de bouger, s’étendre, fléchir et s’orienter prend un sens vital dans le rôle qu’elle à a jouer, permettre le mouvement. L’information d’un mal de dos, c’est un signal intelligent que votre corps émet et qui réclament bien souvent plus de mouvement dans votre vie quotidienne. C’est donc plutôt une bonne nouvelle. Et vous? Quel sera votre prochain mouvement?
Très bons trainings, portez vous bien et à bientot :)!
Coach Sportif Nantes
Samuel PELE – Coach sportif Nantes / Préparateur physique.